Si el entrenamiento espartano os parece fuerte, éste ya no os digo nada xD

  Necesitaréis una buena base física para poder usar este método pq váis a poner al límite vuestro cuerpo, así que si eres un flojeras que lleva tiempo sin hacer nada... mejor q dejes de leer, por tu propia salud.

  Si copiáis esta info a otro sitio, por favor, mencionadme x lo menos, pq m he pegado el trabajo de traducirlo y resumirlo para vosotros xD

  Si quieres saber más, dále a "Más información"

  ¿De qué trata este método? Este método es el más eficaz para perder peso, mucho más que inflarse de correr, hacer bici,. etc. También mejorará vuestra resistencias aeróbica (poca intensidad pero larga duración como por ej. correr, bici,...) y la anaeróbica (corta duración pero intensa, como por ej. las pesas). 

¿Por qué es tan eficaz? Porque la meta del HIIT es que tu cuerpo esté en un estado anaeróbico el máximo tiempo posible que es cuando se queman más grasas. Sobra decir que al estar tanto tiempo así, terminaréis agotados si lo hacéis bien. Si no entendéis ésto bien, os remito a éste otro post mío.

¿Tengo que hacer algo especial para poder hacerlo? Si: estar descansado (asi que nada de hacerlo todos los días) y estar bien alimentado (nada de correr con el estómago vacío).

¿En qué consiste? Pues trata de poner al límite vuestro cuerpo durante "x" tiempo, reposar durante otro tiempo y volver a empezar, repitiendo eso varias veces. Con "reposar/descansar" me refiero a bajar la intensidad al mínimo, NO A PARAR. El ejercicio típico que se suele hacer es el sprint-andar aunque podéis usar cualquier ejercicio que creáis que os pueda valer. Una cosa a tener tb en cuenta es que el cuerpo tiene memoria por lo que se acabará acostumbrando a hacer ese ejercicio y obtendréis menos resultados. Para que no os pase eso, usad un ejercicio durante 8 semanas, tomáos 1 de descanso y retomad con otro ejercicio diferente. 

  -  Tiempo de trabajo de 30 segundos:  Se trabaja casi al máximo durante 30 segundos y se descansa en tandas de 30 segundos, empezando descansando 90 segundos y reduciendo 1 tanda de descanso según creamos que podemos hacerlo hasta llegar a hacer 30 segundos de ejercicio y 30 de descanso alternados. Empezaríamos haciendo de 6 a 8 repeticiones e iríamos subiendo hasta 12 repeticiones.